HAMİLELİKTE BESLENME
Hamilelik süresince ve hamilelikten sonra bizim ve bebişimizin sağlıklı olabilmesi için sağlıklı beslenmemiz gerekiyor. Peki ben neler yapıyorum:
İştahım oldukça açıldı itiraf ediyorum kızlar ama almam gereken tüm besinleri alıyorum içim rahat. Omega 3 ü, farklı kaynaklardan proteinimi, sebzemi ve meyvemi... Her yediğim besinle sanki doğmuş bebeğimi besliyormuş gibi hissediyorum.
Özellikle hergün 1 adet yumurta, 3-4 ceviz, bir öğün kırmızı et ve haftada 2 kere balık yiyorum. Bazen balık yemek sıkıntı olabiliyor çünkü balık yemek başlı başına bir iş, aslında en iyisi dışarıda balık yeme işini halletmek ama oda herzaman olamıyor maalesef.
Balık konusunda kesinlikle ton balığı ve konserve tercih etmeyin taze balık en iyisi. Balıklardan ise büyük balıkları, dipte yaşayan balıkları ve çiftlik balıklarını tercih etmeyin. Büyük balıkların ve dipte yaşayan balıkların tercih edilmemesinin sebebi vücutlarında civa birikmesi buda bebişimizin sinir sistemini olumsuz etkiliyor. Benim en son balık tercihim istavrit oldu. Zaten istavriti normalde de severim çünkü kokusu diğer balıklara göre daha hafif, ağır kokmuyor. Temizlenmiş olarak aldığım istavritlerin bir kısmını az yağlı tavada galeta ununa bulayarak pişirdim. Geri kalan balığı ise dolabın dondurucu bölümüne attım, bir gün ara ile yemeyi düşünüyorum. Bu şekilde bu hafta balıktan besinimi almış olucam :)
Bebişimizin beyin gelişimi için ceviz ve balık çok önemli. Omega 3 kaynağı olan besinleri düzenli olarak hergün almamız gerekiyor çünkü Omega 3 vücutta depolanmıyor. Bu sebeple günde 3-4 ceviz bebeğimizin daha zeki olmasını sağlıycak! Ceviz alıken ise kabuklu ceviz almalıyız çünkü açık cevizlerin bozulmaması için birşeylerle karıştırıyorlarmış maalesef. Kimseye güven kalmadı, daha zor olsada daha güvenilir olduğu için kabuklu cevizimizi alıp bir güzel kırıcaz.
Gelelim süt ürünlerine... Hamileliğimin başlarında süt içemiyorsum midemi bulandırıyordu. Daha çok yoğurt yiyebiliyordum. Doktora gidip söylediğimde günde yarım litre yoğurt yiyemezsin ama yarm litre süt içebilirsin biraz gayret et demişti. İnternetten ve okuduğum kitaptan edindiğim bilgiye göre günde 3-4 porsiyon süt ürünü yemem gerektiğini öğrendim. 2 su bardağı sütümü içiyorum ve gün içinde peynir ve yoğurt yemeye çalışıyorum. Bu arada 2 kibrit kutusu peynir bir porsiyon olarak geçiyor. Sütü genelde kahvaltıdan 2 saat geçtkten sonra ya şeftali ile ya da cevizle beraber içiyorum öyle hoşuma gidiyor. Siz nasıl içmeyi tercih ediyorsunuz? Tabi birde yatmadan önce bir bardak daha içip yatıyorum. İstisnalar olsada genelde günlük süt tercih ediyorum (doktorumunda söylediği gibi). Benim ağız tadıma uyan Sek ve Tire süt markaları. Bu sütlerin cam şişe içerisinde organik seçenekleri de mevcut.
Ayrıca günde 1 adet yumurta ve kırmızı eti (balık yediğim günler hariç) tüketmeye de dikkat ediyorum. Bu arada mevsim sebze ve meyvelerini unutmamak lazım çünkü hepsinin ayrı ayrı vitamin içerikleri mevcut. Ayrıca poları yapıları sebebi ile de bağırsaklarımızın rahatlamasına da yardımcı olucaklar.
Not: Çatlaklarımızın olmaması için yeteri kadar kalsiyum ve su tüketimine dikkat etmeliyiz! (İbrahim Saraçoğlu'nun videosundan edindiğim bilgidir.)
Benim beslenirken dikkat ettiğim noktalar bunlar. Siz nelere dikkat ediyorsunuz? Vücudumun içinde bir mucize gerçekleşiyor ve ben elimden geldiği kadar dikkat etmeye çalışıyorum.
